Vermont Department of Health Key Messages - Arabic

View in English

الرسائل الرئيسية لوزارة الصحة في فيرمونت 

سترى في هذه الصفحة بعض المعلومات المهمة التي يتعين على وزارة الصحة مشاركتها. وقد تمت ترجمة الصفحة ترجمة احترافية، وراجعها أعضاء المجتمع المحلي.  

وتتوفر هذه الصفحة حاليًا باللغات الإسبانية والعربية والنيبالية. وسوف تتوفر لاحقًا بالمزيد من اللغات. وسيتم تحديث الصفحة في الربيع. 

إليك قائمة بجميع ترجمات وزارة الصحة. ويمكنك أيضًا البحث عن هذا الرمز للاطلاع على الترجمات: 

Image
A speech bubble with a Chinese character in it and another speech bubble with the letter A in it. This signifies translated information.



 


 

هناك الكثير من المعلومات الصحية الأخرى على موقع HealthVermont.gov ويمكنك استخدام Google Translate لتطّلع على ترجمة آلية للموقع بالكامل والعديد من النماذج المتاحة عبر الإنترنت. وللقيام بذلك، اختر "تحديد اللغة" من الركن الأيمن العلوي من الصفحة. ويمكنك قراءة المزيد عن خدمة Google Translate في أسفل هذه الصفحة. 

هل تحتاج إلى مساعدة في فهم معلومات وزارة الصحة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على العنوان [email protected] للحصول على خدمات لغوية مجانية. إذ إن لديك الحق في الحصول على خدمات الترجمة الفورية المجانية. 

 

تناول الكحوليات وتعاطي المخدرات

كيف يمكنني التعرف على أضرار تناول الكحوليات وتعاطي المخدرات؟ 

يمكن أن يكون تناول الكحوليات وتعاطي الحشيش والهيروين والعقاقير الأفيونية الموصوفة طبيًا وتعاطي المواد المخدرة الأخرى ضارًا بصحتك، خاصةً إذا كنت صغير السن أو كنتِ امرأة حاملًا أو تعاني من ظروف صحية أو تأخذ أدوية معينة أو كنت من كبار السن. وعليك استشارة الطبيب حول استخدامك وتعاطيك لتلك المواد، ومخاطرها الصحية والطريقة التي يمكنك بها الحد من تعاطي المخدرات أو تناول الكحوليات أو الإقلاع عنها.  

 

كيف أتحدث مع أحبائي عن تناول الكحوليات وتعاطي المخدرات؟ 

إذا كانت لديك مخاوف بشأن تعاطي طفل أو شخص بالغ أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة أو المجتمع تهتم لأمره المخدرات أو تناوله للكحوليات، فقد يكون من المفيد استشارة شخص موثوق بشأن ذلك. ويمكن للقادة المجتمعيين ومقدمي الرعاية الصحية والاستشاريين المدرسيين تقديم الدعم ومساعدتك في وضع خطة لمساعدة أحبائك.  

 

كيف يمكنني الحصول على مساعدة بشأن تناول الكحوليات وتعاطي المخدرات لنفسي أو لأحبائي؟ 

Image
VT Helplink alcohol and drug support center logo

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى مساعدة فيما يتعلق بتناول الكحوليات أو تعاطى الحشيش أو الهيروين أو العقاقير الأفيونية الموصوفة طبيًا أو غيرها من المواد المخدرة، فاتصل بخدمة Vermont Helplink على الرقم ‎802-565-5465. ويُرجى العلم أن خدمة Vermont Helplink مجانية وسرية. وتتوفر خدمات الترجمة. 

النالوكسون

النالوكسون 

النالوكسون هو دواء يمكنه علاج وإبطال مفعول الجرعة الزائدة الناجمة عن دواء أفيوني (مثل مسكنات الألم الموصوفة طبيًا أو الهيروين). فعندما يتم إعطاء النالوكسون كعلاج لجرعة زائدة، فإنه يمنع تأثيرات المواد الأفيونية على الدماغ ويستعيد التنفس خلال دقيقتين إلى ثماني دقائق. ومن ثم، يجب أن على الأشخاص أن يحملوا معهم النالوكسون إذا كانوا يستخدمون الأدوية الأفيونية أو يخالطون الأشخاص الذين يستخدمونها.  

مؤشرات الجرعة الزائدة: 

  • يكون الشخص فاقدًا للوعي أو لا يستيقظ 

  • لا يستجيب للصراخ أو الفرك بمفاصل الأصابع على عظم الصدر أو بين الشفة العليا والأنف 

  • التنفس ببطء شديد أو عدم التنفس 

  • الشخير أو الاختناق أو أصوات الغرغرة  

تعرف على الوقاية من الجرعات الزائدة من المواد الأفيونية (باللغة الإنجليزية). 

برنامج WIC

برنامج WIC (النساء والرضع والأطفال) هو برنامج تغذية وطني على مستوى البلاد. ومن خلال منح مزايا برنامج WIC لعائلتك، فإنك تمنحهم الأطعمة المغذية، ودعم الرضاعة الطبيعية، والتثقيف المتعلق بالتغذية، بالإضافة إلى الموارد المجتمعية. والمزايا والفوائد التي يقدمها البرنامج أكبر مما تعتقد. 

وبرنامج WIC مخصص لسكان فيرمونت من السيدات الحوامل، اللاتي أنجبن مؤخرًا طفلًا، والآباء والأمهات ومقدمي الرعاية الذين لديهم أطفال أقل من 5 سنوات. وإذا كانت عائلتك تتمتع بتغطية برامج Medicaid/Dr. Dynasaur أو 3SquaresVT أو Reach Up، فأنتم في هذه الحالة مؤهلون للحصول على مزايا برنامج WIC.  

تتسم عملية التقدم بطلب للحصول على مزايا برنامج WIC بالسهولة واليسر. إذ يمكنك التواصل مع أقرب مقر WIC محلي (الترجمة الفورية متاحة)، أو تقديم طلب عبر الإنترنت (باللغة الإنجليزية)، أو يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو المؤسسة المجتمعية إحالتك إلى برنامج WIC. 

وتُحدَّد مواعيد برنامج WIC حوالي مرتين في السنة، وتتم المواعيد بالحضور الشخصي وعبر الهاتف (الترجمة الفورية متاحة). وبين مواعيد برنامج WIC، تنعقد أنشطة تغذية لبرنامج WIC تتم بالحضور الشخصي وعبر الإنترنت.  

يقدم موظفو WIC، بما في ذلك أخصائيي التغذية واستشاريي الرضاعة واستشاريي دعم الأقران، دعمًا للرضاعة الطبيعية، ودروسًا عبر الإنترنت لمعرفة المزيد حول تغذية الرضع.  

وتشمل أطعمة WIC الشهرية الفواكه والخضروات والحليب والزبادي والجبن والبيض والتوفو وزبدة الفول السوداني والفاصوليا وحبوب الإفطار والحبوب الكاملة وعصير الفاكهة وأغذية الأطفال الرضع. ويمكنك شراء أطعمة WIC من متاجر البقالة المعتمدة من WIC باستخدام بطاقة WIC الخاصة بك. وتُتاح مقاطع فيديو التسوق مع WIC وتطبيق WIC Shopper بالعديد من اللغات تواصل مع مقر WIC المحلي لطلب الدعم من خط مساعدة WIC Shopper Helper أثناء أول تجربة تسوق لك مع WIC. 

امنح عائلتك كل هذه المزايا وأكثر، بما في ذلك الإحالات إلى برامج مفيدة أخرى وحتى الخصومات (باللغة الإنجليزية)، من خلال المشاركة في WIC. وإذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه مؤهلاً لبرنامج WIC، فتقدم بطلبك اليوم! 

حماية نفسك من الفيروسات والالتهابات

من الصعب تجنب الجراثيم، ولكن اتباع خطوات الوقاية البسيطة هذه يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابتك أنت وعائلتك بالمرض الشديد:  

تلقي اللقاحات الموصى بها 

تعد اللقاحات وسائل مهمة للحماية من الأمراض الخطيرة الناجمة عن كوفيد-19 والإنفلونزا وفيروس الورم الحليمي البشري (HPV) والسعال الديكي وغيرها. وأنت بحاجة إلى اللقاحات طوال حياتك، من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ. وبعض اللقاحات يوصى بتلقيها كل عام. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول اللقاحات الموصى بها (باللغة الإنجليزية) لك ولأسرتك. 

الوقاية من لدغات البعوض والقراد 

يمكن أن تنتقل الأمراض إلى البشر من لدغات البعوض وحشرات القراد المصابة. وتتمثل أفضل طريقة لحماية نفسك في تجنب من لدغات البعوض والقراد خلال فصول الربيع والصيف والخريف. وعليك بوضع طارد الحشرات عند الخروج في الهواء الطلق، وفحص جسمك بانتظام بحثًا عن القراد، والاستحمام بعد وقت قصير من قضاء الوقت في الخارج. ويمكنك الحصول على مزيد من النصائح في موضوعي الوقاية من لدغات القراد والوقاية من لدغات البعوض 

اتباع خطوات سلامة الغذاء  

يمكن لبعض أنواع البكتيريا (مثل الإشريكية القولونية أو السالمونيلا) والطفيليات والفيروسات أن تسبب للأشخاص مرضًا شديدًا للغاية إذا تناولوا أطعمة ملوثة أو شربوا مشروبات ملوثة، ويُطلق على ذلك اسم "التسمم الغذائي". يمكنك أيضًا الإصابة بهذه العدوى من الحيوانات المصابة. وتشمل الأعراض الإسهال وتشنجات المعدة والقيء. ومن ثم، يجب عليك أن تحمي نفسك عن طريق غسل يديك بالماء والصابون بانتظام - خاصة بعد التعامل مع الحيوانات، وقبل تناول الطعام، وبعد استخدام الحمام أو تغيير الحفاضات - واتباع تدابير سلامة الغذاء (باللغة الإنجليزية)، مثل طهي الطعام على درجة الحرارة المناسبة.  

ممارسة الجنس الآمن 

يمكن أن تنتشر العدوى عن طريق ممارسة الجنس مع شريك مصاب، وتسمى أيضًا الأمراض المنقولة جنسيًا (STIs). وهناك عدة طرق لممارسة الجنس بشكل أكثر أمانًا تتمثل في استخدام وسيلة عزل، مثل الواقي الذكري، وإجراء اختبارات وفحوصات الأمراض المنقولة جنسيًا بانتظام. يمكن الوقاية من بعض الأمراض المنقولة جنسيًا باللقاحات، مثل فيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد (أ) و(ب). ويمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأمراض المنقولة جنسيًا والجنس الآمن (باللغة الإنجليزية). 

التوجيهات المسبقة

التوجيه المسبق هو مستند مكتوب يوضح رغباتك في العلاج الطبي في المستقبل، ويشمل ذلك الحالات التي لا تكون فيها قادرًا على اتخاذ تلك القرارات. قم بإنشاء وتسجيل التوجيه المسبق الخاص بك مع منشأة الرعاية الصحية ومقدمي خدمات الرعاية المتابعين لحالتك، حتى يتمكنوا من الوصول إليه بسرعة عندما تكون هناك حاجة ماسة إليه. تعرف على المزيد حول التوجيهات المسبقة (باللغة الإنجليزية). 

قرارات إنهاء الحياة

"اختيار المريض" يعني أن الأشخاص الذين يعانون من مرض عُضال يُتاح أماهم خيار وصف جرعة من الدواء لهم لتسريع إنهاء حياتهم. ويتطلب هذا الخيار مشاركة طبيب من ولاية فيرمونت. تعرف على المزيد حول قرارات إنهاء الحياة (باللغة الإنجليزية). 

شهادات الميلاد والزواج والوفاة وغيرها

كيف أطلب نسخًا من سجلات الأحوال المدنية؟  

يمكنك طلب نسخ مُصدّقة وغير مُصدّقة من سجلات الأحوال المدنية (مثل شهادات الميلاد والزواج والوفاة) عبر الإنترنت (باللغة الإنجليزية) أو عن طريق البريد العادي.   

تُطبع النسخ المُصدّقة على ورق مؤمن منقوش حكومي مع ختم بارز. وتبلغ تكلفة كل شهادة 10 دولارات. وهناك أيضًا رسم قدره دولاران نظير الخدمة المقدمة عبر الإنترنت. 

تُطبع النسخ غير المُصدّقة على ورق أبيض عادي مع علامة مائية مكتوب بها "نسخة غير مُصدّقة". والنسخ غير المُصدّقة مجانية.  

التفاصيل الكاملة حول كيفية الطلب عبر الإنترنت أو عن طريق البريد العادي (باللغة الإنجليزية). ويُرجى العلم أن نماذج الطلب متاحة بالعديد من اللغات.  

 

تصحيح شهادة الميلاد أو الزواج أو الوفاة أو تعديلها.  

تتوفر المعلومات والطلبات عبر الإنترنت (باللغة الإنجليزية) لتعديل شهادات الميلاد والزواج والوفاة والسجلات الأخرى.  نماذج الطلبات متاحة بالعديد من اللغات.  

التفاصيل والإرشادات الكاملة لعملية طلب السجلات الحيوية (الأحوال المدنية) (باللغة الإنجليزية). نماذج الطلبات متاحة بالعديد من اللغات.  

تقديم شكوى إلى مجلس الممارسة الطبية

يقوم مجلس الممارسة الطبية في فيرمونت Vermont Board of Medical Practice (وقد يُشار إليه بالاسم "المجلس") بترخيص الأطباء (MDs)، ومساعدي الأطباء، وأطباء الأقدام، ومساعدي أطباء التخدير، ومساعدي أخصائيي الأشعة. ولحماية وتعزيز صحة وسلامة مرضى فيرمونت، يقوم المجلس بالتحقيق في الشكاوى المتعلقة بالسلوك غير المهني. وعندما يجد المجلس أن تصرفات مقدم الخدمة الطبية كانت غير مهنية، فقد يتم تأديب مقدم الخدمة. وقد يتراوح التأديب من الخفيف (التوبيخ أو الأمر بتدريب إضافي) إلى الشديد (الإيقاف أو فقدان الحق في الممارسة). ويحمي المجلس خصوصية المرضى ومعلوماتهم الصحية إلى أقصى حد ممكن طوال عملية التحقيق والتأديب.  

كيف يمكنني تقديم شكوى إلى مجلس الممارسة الطبية في فيرمونت؟ 

إذا كانت لديك مخاوف بشأن اختصاصي طبي مرخص من قبل المجلس، يمكنك إكمال نموذج الشكوى وإرساله بالبريد العادي أو بالبريد الإلكتروني، وهذا النموذج متاح بـ 16 لغة. 

ولمزيد من المعلومات أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى مجلس الممارسة الطبية أو اتصل على الرقم ‎802-657-4220.

التخزين الآمن للأسلحة النارية

ما يقرب من نصف البالغين في ولاية فيرمونت لديهم سلاح ناري في منازلهم. وهذا يجعلهم أكثر عرضة لخطر الإصابة والموت بالسلاح الناري، خاصة فيما يتعلق بالانتحار والإصابة بالخطأ. 

للاحتفاظ بالأسلحة النارية بشكل آمن:  

  • يجب التعامل مع كل سلاح ناري كما لو كان محشوًا.  

  • يجب إبقاء الأسلحة فارغة في جميع الأوقات.  

  • يجب الحرص دائمًا على توجيه فوهة البندقية في اتجاه آمن بعيدًا عن أي شخص.  

  • يجب الاحتفاظ بالسلاح في مكان آمن. وإذا كان هناك أطفال صغار في المنزل، يجب وضع البندقية في مكان لا يمكن الوصول إليه إلا للبالغين.  

  • يجب تخزين الذخيرة بعيدًا عن السلاح الناري.  

  • يجب إبعاد الأسلحة النارية عن المنزل الذي يعيش فيه شخص ما تبدو عليه مؤشرات الإقدام على الانتحار أو اضطراب الصحة النفسية.  

  • يجب تعليم طفلك أن يبتعد عن الأسلحة وأن يستعين بشخص بالغ موثوق به إذا رأى ذلك.  

الخدمات والمعلومات التي نقدمها لمساعدتك على العيش في بيئة صحية

كيف يمكن أن يؤثر تغير المناخ وأحوال الطقس على صحتي؟   

يعني تغير المناخ في فيرمونت أن تصبح فصول الصيف لدينا أكثر حرارة وأن تصبح فصول الشتاء أقصر وأن تزداد العواصف تواترًا. ومن المتوقع أن تستمر هذه التغيرات. وإليك بعض المعلومات والخدمات التي نقدمها لمساعدة الناس على التعامل مع تغير المناخ والطقس في فيرمونت.  

 

أثناء الصيف:  

قد تتسبب الحرارة في الإصابة بأمراض خطيرة. وقد تؤدي الأمراض الناتجة عن الحرارة إلى الوفاة. ويمكنك الاطلاع على نصائح حول كيفية الحفاظ على سلامتك أثناء الطقس الحار 

استخدم خريطة مواقع التبريد (باللغة الإنجليزية) للعثور على مكان لأخذ قسط من الراحة في أجواء مكيفة أو تحت الماء البارد. ويرجى الاتصال بالموقع قبل أن تذهب للتأكد من أنه مفتوح والتحقق مما إذا كان هناك رسوم دخول. واتصل على الرقم ‎2-1-1 إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في العثور على موقع تبريد أو الوصول إليه.  

إذا كنت ذاهبًا إلى بحيرة أو بركة، فتأكد من وجود أزهار البكتيريا الزرقاء قبل النزول في الماء.  

عندما تكون جودة الهواء سيئة بسبب دخان حرائق الغابات، ابق على اطلاع بتنبيهات جودة الهواء (باللغة الإنجليزية) وتعرف على ما يجب فعله عندما تكون جودة الهواء سيئة. 

 

أثناء الشتاء:  

قد يؤثر الطقس الشتوي على صحتك، علاوةً على التأثر بالبرد والثلج والجليد. اعرف كيفية الحفاظ على صحتك وسلامتك أثناء الطقس البارد 

  

كيف يمكنني التأكد من أن منزلي صحي؟  

المنزل هو المكان الذي نود أن نشعر فيه بالأمان والسعادة. ويمكننا القيام بأشياء للتأكد من أن المكان الذي نعيش فيه آمن.    

 

الحفاظ على الأطفال في مأمن من التسمم بالرصاص  

لا يوجد مستوى آمن للرصاص في الجسم.   

يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الرصاص في الجسم، أو التسمم بالرصاص، إلى إبطاء نمو الطفل، والإضرار بتطوره وتعلمه، كما يمكن أن يتسبب في مشاكل سلوكية.  

تحدث إلى طبيب طفلك بشأن إجراء اختبار الرصاص لطفلك في سن سنة (1) ومرة أخرى في سن سنتين (2).   

إذا كان طفلك قد جاء مؤخرًا إلى الولايات المتحدة، فاستشر مقدم الرعاية الصحية لطفلك حول إجراء الاختبار لأطفالك الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و16 عامًا.   

إذا كنت تستأجر منزلًا قد بُني قبل عام 1978:  

يجب على مالك العقار اتباع القواعد الخاصة بالحفاظ على الطلاء في حالة جيدة، حتى لا يسبب التسمم بالرصاص. اعرف المزيد حول القواعد (باللغة الإنجليزية).   

إذا كان مالك العقار لا يتبع القواعد، يُرجى ملء هذا النموذج (باللغة الإنجليزية) أو الاتصال على الرقم ‎800-439-8550 أو ‎802-863-7220. 

 

إجراء اختبار غاز الرادون لمنزلك  

الرادون هو غاز مشع موجود في الطبيعة.  

ويزيد استنشاق الهواء المُحمّل بغاز الرادون من خطر الإصابة بسرطان الرئة على مدار حياتك.   

ويحتوي 1 من كل 7 منازل في ولاية فيرمونت على مستويات غير آمنة من غاز الرادون.  

اطلب مجموعة اختبار غاز الرادون المجانية من خلال:  

الاتصال على الرقم ‎800-439-8550 (رقم مجاني في فيرمونت)  

مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]  

 

اختبر بئر أو نبع مياه الشرب لديك   

إذا كنت تحصل على مياه الشرب من بئر أو نبع، فاختبر هذا المصدر بانتظام للكشف عن الملوثات والتأكد من أن المياه صالحة للشرب.   

نوصي باختبار البئر أو النبع (باللغة الإنجليزية) للكشف عن البكتيريا والكيمياويات غير العضوية وإجمالي إشعاع ألفا.   

ويمكنك طلب أطقم اختبار مياه الشرب من مختبر وزارة الصحة على الرقم ‎800-660-9997 أو ‎802- 338-4736.  

  

كيف يمكنني التقدم بطلب للحصول على ترخيص لفتح مطعم أو نُزل؟   

إذا كنت تبيع طعامًا أو تؤجر نزلًا للجمهور، فسوف تحتاج إلى ترخيص من وزارة الصحة في أغلب الأحوال.   

اتبع التعليمات خطوة بخطوة للبدء (باللغة الإنجليزية). 

وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فاتصل على الرقم ‎802-863-7220 أو ‎800-439-8550 (في فيرمونت)  

هل يمكنكم مساعدتي في تقصي الحالات التي أشعر حيالها بالقلق؟     

إذا كنت قلقًا بشأن التسمم الغذائي من أحد المطاعم، يرجى ملء نموذج الشكوى من أمراض الطعام والسكن (باللغة الإنجليزية) أو الاتصال على الرقم ‎800-439-8550 أو ‎802-863-7220. 

إذا كنت قلقًا بشأن نظافة عمل تجاري يتعلق بالطعام أو السكن، يرجى ملء نموذج الشكوى الخاص بالصرف الصحي للطعام والسكن (باللغة الإنجليزية) أو الاتصال على الرقم ‎800-439-8550 أو ‎802-863-7220. 

مكاتب الصحة المحلية

يوجد في ولاية فيرمونت اثنا عشر مكتبًا للصحة المحلية تعمل بجد لمساعدة الأشخاص في جميع أنحاء الولاية. ويعيش الأشخاص الذين يعملون في الصحة المحلية في نفس المجتمعات التي يخدمونها. وهذا يساعدهم على فهم ما يحتاجه جيرانهم للحفاظ على صحة جيدة.  

فيما يلي خدمات وزارة الصحة المتوفرة من خلال مكاتب الصحة المحلية: 

برنامج WIC 

إذا كنتِ حاملًا، أو أنجبتِ مؤخرًا طفلًا، أو لديك أطفال أقل من 5 سنوات، يمكنك منح أسرتك ميزة الحصول على الأطعمة الصحية، ودعم الرضاعة الطبيعية، والتثقيف الغذائي، والإحالة إلى خدمات مفيدة أخرى من خلال المشاركة في برنامج WIC. تعرفي على برنامج WIC. 

التحصينات 

إذا كان عمرك أقل من 65 عامًا وغير مؤمّن عليك أو تنطبق عليك حالات أخرى، يمكنك الحصول على بعض التحصينات مجانًا في مكتب الصحة المحلي. تعرف على اللقاحات. 

تعمل مكاتب الصحة المحلية أيضًا مع الشركاء في المجتمع في مجال الصحة المدرسية، والاستعداد لحالات الطوارئ، ومنع الإصابة بالأمراض وتعاطي المخدرات، والصحة في العمل وغير ذلك الكثير. 

الوقاية من السقوط

السقوط هو السبب الرئيسي للإصابة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق. ومع ذلك، فإن السقوط ليس جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة. 

قد تكون أكثر عرضة لخطر السقوط في الحالات التالية: 

  • إذا كنت قد سقطت أكثر من مرة في السنة الماضية. 

  • إذا كنت قد أصبت بسبب السقوط في السنة الماضية. 

  • إذا كنت قد سقطت في الأشهر الثلاثة الماضية. 

  • إذا كنت تفقد توازنك في بعض الأحيان أو تكاد تسقط. 

يمكن الوقاية من السقوط. فيما يلي الحلول التي يمكنك القيام بها: 

استشارة الطبيب: حتى لو لم يكن السقوط مشكلة خطيرة، يمكن لطبيبك التعامل مع أي مخاوف، ومراجعة الأدوية التي تتناولها، ومساعدتك في معرفة ما يمكنك فعله لتقليل خطر السقوط. 

أخذ فيتامين "د": تُظهر الأبحاث أن أخذ فيتامين "د" هو إحدى طرق الوقاية من السقوط. عليك استشارة الطبيب حول ما إذا كان فيتامين "د" مناسبًا لك.   

فحص السلامة: عليك أن تجعل منزلك مكانًا آمنًا لك وللآخرين. اتبع هذا الدليل (باللغة الإنجليزية). 

تحسين التوازن والقوة: حافظ على قوتك من خلال ممارسة تمارين التوازن والقوة، مثل رياضة التاي تشي. 

العنف الأسري

يمكن لأي شخص أن يتأثر بالعنف الأسري. فالعنف الأسري، أو الإيذاء وسوء المعاملة في المنزل، هو نمط من السلوك العنيف أو الخبيث الذي يستخدمه شخص ما لاكتساب القوة والسيطرة على الشريك الحميم والحفاظ عليها. ويمكن أن يكون هذا النمط جسديًا أو عاطفيًا أو اقتصاديًا أو جنسيًا، أو جميع ما سبق.  

عشر مؤشرات تحذيرية من الإيذاء وسوء المعاملة 

  • هل شريكك: 

  • يحط من قدرك أو يطلق عليك أسماء مهينة؟ 

  • يقيد الأماكن التي تذهب إليها أو الأشخاص الذين تقضي الوقت معهم؟ 

  • يؤذيك بالضرب أو الركل أو الخنق؟ 

  • يلومك على سلوكياته العنيفة أو المؤذية؟ 

  • يهدد بأخذ أطفالك بعيدًا؟ 

  • يعاملك كخادم/كخادمة أو ينفرد بكل القرارات في العلاقة؟ 

  • يمنعك من الحصول على وظيفة أو الاحتفاظ بها؟ 

  • يهدد أو ينفذ تهديداته؟ 

  • يخيفك بالنظرات أو الإيماءات؟ 

  • يضغط عليك أو يجبرك على ممارسة الجنس دون رغبة منك؟ 

إن الإجابة بنعم على أي من هذه الأسئلة قد تعني أنك في علاقة مؤذية أو معرض لخطر الوقوع فيها. وهذا ليس خطأك، واعلم أنك لست وحدك، فهناك مساعدة متاحة. للحصول على المساعدة، تفضل بزيارة شبكة فيرمونت أو اتصل على: 

الخط الساخن للعنف الأسري: ‎800-228-7395 

الخط الساخن للعنف الجنسي: ‎800-489-7273 

الوقاية من التدخين والإقلاع عنه

كيف يمكن منع تدخين الشباب للسجائر الإلكترونية؟  

تساعد القوانين الفيدرالية وقوانين الولايات على حماية الشباب من الآثار الضارة لتدخين التبغ والسجائر الإلكترونية وغيرها من أشكال تدخين التبغ. ففي ولاية فيرمونت، يجب أن يكون عمرك 21 عامًا حتى تتمكن من شراء وامتلاك منتجات التبغ. ومع ذلك، فإن العديد من المراهقين يحصلون على السجائر والسيجار والسجائر الإلكترونية والتبغ عديم الدخان من خلال وسائل التواصل الاجتماعي والأصدقاء والعائلة. ومن المهم معرفة المخاطر الصحية على الدماغ والجسم النامي لمنع البدء في تدخين التبغ وتحفيز محاولات الإقلاع عن التدخين. تفضل بزيارة Unhyped (باللغة الإنجليزية)، وهي حملة التثقيف حول الوقاية من تدخين السجائر الإلكترونية للشباب في ولاية فيرمونت، للحصول على الحقائق.  

اعرف المزيد حول منتجات التبغ المنكهة والممارسات التسويقية الخادعة لصناعة التبغ والسجائر الإلكترونية التي تجتذب المستخدمين الشباب وتحتفظ بهم في <180>CounterBalance</180> (باللغة الإنجليزية)، وهو مصدر تعليمي حول الوقاية من التبغ في ولاية فيرمونت. 

ما هي الموارد المتاحة لسكان فيرمونت المستعدين للإقلاع عن تدخين التبغ؟ 

Image
HPDP_802Quits_Logo.png

برنامج 802Quits هو مورد مجاني للعلاج من تدخين التبغ في ولاية فيرمونت للبالغين من العمر 18 عامًا فما فوق. ويساعد برنامج 802Quits الأشخاص على الإقلاع عن تدخين التبغ والنيكوتين من خلال خطة مصممة خصيصًا لك. ويمكنك زيادة نجاحك من خلال التوجيه عبر الهاتف والأدوية والنصائح والأدوات عبر الإنترنت والرسائل النصية ودعم الأقران بالحضور الشخصي أو عبر الإنترنت. تعرف على المزيد عن طريق الاتصال على الرقم ‎1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) أو زيارة 802quits.org (باللغة الإنجليزية).  

يقدم My Life My Quit دعمًا سريًا ومجانيًا عبر الرسائل النصية والهاتف للمراهقين الذين يرغبون في الإقلاع عن تدخين السجائر الإلكترونية أو السجائر العادية. وقد صُممت البرامج خصيصًا للشباب وأثبتت فاعليتها. أرسل الرسالة النصية Start My Quit على الرقم 36072 أو تفضل بزيارة mylifemyquit.org (باللغة الإنجليزية) للتحدث إلى المدرب/الموجّه.   

ما أضرار التدخين السلبي وانبعاثات السجائر الإلكترونية؟ 

يطلق دخان السيجارة في الهواء آلاف المواد الكيميائية الخطيرة المسببة للسرطان. وتطلق منتجات السجائر الإلكترونية - أو الفيب - أيضًا مواد كيميائية ضارة إلى جانب جزيئات متناهية الصغر يمكن أن تسبب أمراض الجهاز التنفسي عند استنشاقها. ولا يُعتبر استنشاق أي كمية من الدخان السلبي أو انبعاثات الفيب آمنًا. ويمكنك اتخاذ الخطوات التالية لحماية نفسك أنت ومن تحب: 

  • اجعل منزلك وسيارتك خاليين من دخان السجائر العادية والإلكترونية.  

  • إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية (الفيب)، فخذها إلى الخارج واطلب من ضيوفك أن يفعلوا الشيء نفسه. 

  • أقلع عن التدخين لإلهام الآخرين ولتكون قدوة لأطفالك وأسرتك. واحصل على نصائح وأدوات ودعم مجاني للإقلاع عن التدخين من 802Quits (باللغة الإنجليزية). 

ولمزيد من المعلومات حول التدخين السلبي، تفضل بزيارة التدخين السلبي (باللغة الإنجليزية) أو التدخين السلبي وعن طريق مصدر ثالث (باللغة الإنجليزية). 

صحة الدماغ
  • بغض النظر عن عمرك أو مدى صحتك، من المهم أن تفهم خطر فقدان الذاكرة وما يمكنك فعله لحماية صحة دماغك. ويُرجى العلم أن فقدان الذاكرة ليس مسارًا طبيعيًا للشيخوخة. وعليك أن تستشير طبيبك بشأن أي مخاوف تتعلق بالذاكرة. ويمكن الوقاية من أو تأخير ما يصل إلى 40% من حالات الخرف. 

  • ترتبط صحة دماغك ارتباطًا وثيقًا بصحة جسمك. لذا، عليك أن تمارس عادات صحية للمساعدة في حماية دماغك. احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس التمارين الرياضية، وتناول الأطعمة المغذية، وتعامل مع حالاتك المرَضية المزمنة بطريقة فعالة. وعليك أن تعلم أنه لم يفت الأوان بعد لإجراء تغييرات على نمط الحياة. وقد ثبت بالدليل أن إعطاء الأولوية لبعض الأنشطة المحسِّنة للحياة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين، يمكن أن يساعد في تقليل خطر التدهور المعرفي والإدراكي والخرف. 

الوقاية من مرض السكري
  • اسأل مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك عما إذا كان يجب أن تخضع لفحص الإصابة بمقدمات مرض السكري، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا. 

  • قم بإجراء اختبار مجاني لمخاطر الإصابة بمرض السكري (باللغة الإنجليزية) لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري. 

  • تفضل بزيارة www.myhealthyvt.org/ (باللغة الإنجليزية) للحصول على معلومات حول ورش العمل المجانية للوقاية من الأمراض المزمنة أو إدارتها مثل مرض السكري وأمراض القلب والألم المزمن. 

صحة الأسنان
  • لا يمكنك أن تتمتع بصحة جيدة دون صحة أسنان جيدة. اطّلع على معلومات حول صحة الأسنان (باللغة الإنجليزية). 

  • الوقاية خير من العلاج! ابدأ العناية بالأسنان مبكرًا واحرص على زيارة طبيب الأسنان بانتظام. اطلع على صفحة موارد الأفراد والعائلات (باللغة الإنجليزية) لمزيد من المعلومات. 

  • الفلورايد ثنائي أمين الفضة هو منتج للعناية بالأسنان مصمم لعلاج تسوس الأسنان دون تخدير أو إبر/محاقن أو حفر. اعرف المزيد عن الفلورايد ثنائي أمين الفضة (باللغة الإنجليزية). 

أمراض القلب

يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم أو فرط ضغط الدم سريريًا وعن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل التوقف عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. العلاج السريري عادة ما ينطوي على إعطاء الأدوية. 

استشر الطبيب بشأن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وكيفية التعامل معه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

الوقاية من السرطان
  • يجب على جميع البالغين استشارة مقدم الرعاية الصحية بشأن الوقاية من السرطان والفحص والكشف المبكر.  

  • سرطان القولون والمستقيم - يوصى بالفحص بدءًا من سن 45 عامًا. تُعتبر الاختبارات والفحوصات المعتمدة على البراز والفحوصات البصرية (تنظير القولون) من الخيارات المتاحة. استشر مقدم الرعاية الصحية بشأن الخيار الأفضل بالنسبة لك. 

  • سرطان الرئة - في سن 50 عامًا، إذا كان لديك تاريخ مرَضي مع التدخين، فاستشر مقدم الرعاية الطبية بشأن إجراء فحص بالأشعة المقطعية بجرعة مخففة كل عام، حتى سن 80 عامًا. 

  • سرطان البروستاتا - في سن 55 عامًا، وفي حالة وجود البروستاتا، استشر مقدم الرعاية الصحية بشأن مخاطر إصابتك وفوائد وأضرار الفحص، حتى سن 69 عامًا. 

  • سرطان الجلد - استشر مقدم الرعاية الصحية في أي عمر بشأن أي تغييرات تطرأ على بشرتك أو إذا رأيت تغيرات في حجم أو شكل أو لون الزوائد الجلدية، أو إذا كانت لديك شامات غير منتظمة الشكل. 

برنامج You First
  • يساعد برنامج صحة القلب You First (أنت أولاً) (باللغة الإنجليزية) سكان فيرمونت المؤهلين الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و64 عامًا على معرفة ما إذا كانت لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول أو سكر الدم. ويعد فحص صحة القلب بمثابة نقطة الدخول إلى البرنامج. 

  • إذا تم الكشف عن عوامل الخطر، فإن برنامج You First (أنت أولاً) (باللغة الإنجليزية) يساعد على تقليلها. ويحصل الأعضاء على تدريب صحي حول التغذية والنشاط البدني والإقلاع عن التدخين، ويمكنهم وضع أهداف لتقليل المخاطر. 

  • بالإضافة إلى التدريب الصحي، يساعد برنامج You First (باللغة الإنجليزية) الأعضاء على إجراء تغييرات في نمط حياتهم. ويشمل ذلك الاستعانة بأجهزة قياس ضغط الدم المنزلية، ومراكز اللياقة البدنية، وحصص الخضروات، وبرامج المشي، وكوبونات أسواق المزارعين، وتذاكر متنزهات الولاية. كما يتم تشجيع الأعضاء على العمل مع البرنامج لتجاوز العوائق والعقبات. 

  • بعد المشاركة المستمرة في التدريب الصحي وبرامج نمط الحياة لمدة عام واحد، يتم فحص أعضاء برنامج You First (باللغة الإنجليزية) مرة أخرى لمعرفة مدى تغير ضغط الدم والمقاييس الأخرى، وللتحقق من التقدم المُحرز. وإلى جانب التحكم الأفضل في ضغط الدم، غالبًا ما يستمتع الأعضاء بزيادة النشاط البدني وتناول المزيد من الفواكه والخضروات، فضلاً عن زيادة الطاقة وتقليل التوتر. 

  • فحص السرطان ينقذ الأرواح. لذا، يجب على السيدات المعرضات لدرجة متوسطة من المخاطر أن يبدأن في فحص سرطان عنق الرحم في سن 21 وفحص سرطان الثدي في سن 40. تعرف على المخاطر التي تهددك واستشر الطبيب.  وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في دفع تكاليف الفحص أو كنت بحاجة إلى دعم إضافي، فاتصل ببرنامج You First في فيرمونت (باللغة الإنجليزية) على الرقم ‎800-508-2222 أو تفضل بزيارة www.youfirstvt.org/‎ (باللغة الإنجليزية). وحتى لو كان لديك تأمين صحي، فقد تظل مؤهلاً لبرنامج You First (أنت أولاً).  

الربو
  • يجب أن يكون لدى كل شخص مصاب بالربو - وخاصة الأطفال والمراهقون - خطة عمل محدثة للتعامل مع الربو (باللغة الإنجليزية) كل عام. وهي خطة مكتوبة تضعها بالتعاون مع طبيب الأطفال للمساعدة في السيطرة على الربو ومعرفة ما يجب فعله في حالات الطوارئ. 

  • لا يوجد مستوى تعرض آمن لدخان التبغ، وخاصة بالنسبة للأطفال. فدخان التبغ يشكل خطرًا كبيرًا على مرضى الربو. لذا، يجب تجنب دخان التبغ وأبخرته عن طريق جعل منزلك وسيارتك خاليين من الدخان. اعرف المزيد عن التدخين السلبي (باللغة الإنجليزية). 

  • ساهم في السيطرة الجيدة على الربو. احرص على زيارة طبيب الرعاية الأولية بانتظام، واحصل على لقاح الأنفلونزا كل عام. وتأكد من أنك تستخدم جهاز الاستنشاق (البخاخ) الموصوف لك بشكل صحيح من خلال عرض أسلوب استخدامها على طبيبك! 

النشاط البدني والتغذية

إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات وممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين الصحة البدنية والنفسية للجميع.  

كيف يمكنني تناول طعام صحي؟ 

تناول مجموعة متنوعة من الألوان من الفواكه والخضروات. وسواء أكانت طازجة أم مجمدة أم معلبة، فكلها مفيدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة أصناف البروتين الخالية من الدهون (الدجاج والسمك والتوفو والفاصولياء والمكسرات والبذور) والحبوب الكاملة. كما أن مشاركة الوجبات مع الآخرين، عندما يكون ذلك ممكنًا، يتيح التواصل والترابط المهم مع الآخرين. 

كيف يمكنني الوصول إلى الطعام المجاني في مجتمعي؟ 

ضع علامة هنا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على الطعام ودفع ثمنه (باللغة الإنجليزية). واعرف كيفية العثور على أماكن توافر الطعام الأقرب إليك، وكيفية التسجيل في برامج المساعدة الغذائية والحصول على نصائح لإعداد الطعام ضمن الميزانية. 

كيف يمكنني أن أكون أكثر نشاطًا؟ 

يستفيد البالغون من 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 30 دقيقة خمسة أيام أسبوعيًا، من النشاط البدني مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الرقص أو الجري أو أي حركة تجدها مبهجة تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. ويمكن تقسيم ذلك إلى ثلاث جلسات، مدة كل منها 10 دقائق على مدار اليوم. ويمكنك أن تبحث عن صديق أو قريب للانضمام إليك لجعل الأمر أكثر متعة. 

ويستفيد الأطفال والشباب من 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد كل يوم، بما في ذلك اللعب في الهواء الطلق أو الرقص أو ممارسة الرياضة أو المشاركة في دروس التربية البدنية. 

ولمزيد من الأفكار حول كيفية ممارسة النشاط البدني، ارجع إلى برنامج Move Your Way (باللغة الإنجليزية) للتزود ببعض الأفكار التي تساعد لكي تبدأ! 

برنامج تأهيل السائقين الموقوفين عن القيادة

في ولاية فيرمونت، من غير القانوني قيادة السيارة تحت تأثير الكحول أو المخدرات الأخرى. إذا تمت إدانتك بالقيادة تحت تأثير الكحول، يجب عليك إكمال برنامج Impaired Driver Rehabilitation (إعادة تأهيل السائقين الموقوفين عن القيادة) لاستعادة رخصة قيادتك غير المقيدة. 

اعرف المزيد عن برنامج Impaired Driver Rehabilitation (باللغة الإنجليزية). يمكنك أيضًا الاتصال على الرقم  
‎802-651-1574 أو إرسال بريد إلكتروني إلى [email protected]. 

منع الانتحار

ذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار، فاتصل على الرقم 988 للتواصل مع 988 Suicide and Crisis Lifeline (خط الحياة للانتحار والأزمات 988) أو أرسل الرسالة النصية VT على الرقم 741741 

إذا كنت قلقًا بشأن سلامتك أو سلامة أحد أفراد أسرتك أو كنت بحاجة إلى خدمات طبية طارئة، فاتصل على الرقم ‎9-1-1. وتعرف على عوامل الخطر، وحدد المؤشرات التحذيرية، وتواصل للحصول على المساعدة قبل وقوع الأزمة وخلالها.  

التخلص الآمن من المحاقن

إذا وجدت محقنة، يجب عليك:  

  1. ارتداء قفازات شديدة التحمل واستخدام الكماشة أو الملقط لوضع المحقنة في حاوية بلاستيكية سميكة مثل زجاجة منظف الغسيل.  

  1. اربط الغطاء وأحكم غلقه جيدًا بشريط لاصق قوي، مثل الشريط اللاصق.  

  1. اكتب "ممنوع إعادة التدوير" على الحاوية وألقها في سلة المهملات العادية.

الأمان أثناء المشي والركوب في الليل

سواء أكنت تمشي أم تقود السيارة أم تركب الدراجة، فإن قِصر نهار الخريف والشتاء يعني أنه من المهم بشكل خاص أن ترى الطريق جيدًأ وأن تتم رؤيتك عليه. اتبع النصائح التالية: 

  • تأكد من إمكانية رؤيتك من قبل السائقين من خلال ارتداء ملابس فاتحة وبراقة أو حمل مصابيح يدوية/مصابيح الدراجة وارتداء شيء عاكس.  

  • إذا كنت ترتدي عاكسات، فتأكد من إمكانية رؤيتها من الأمام والخلف. ويجب أن يتدلى العاكس، حيث يلاحظ السائقون الحركة أكثر من أي شيء آخر.  

  • يتعين على راكبي الدراجات بموجب القانون استخدام إما مصباح خلفي أحمر وامض أو ثابت أو ما لا يقل عن 20 بوصة مربعة من المواد العاكسة التي يكون وجهها للخلف.  

  • اعبر الشوارع في مناطق مضاءة جيدًا مع أفضل رؤية لحركة المرور.  

  • استخدم الأرصفة كلما أمكن ذلك.  

  • إذا لم تكن هناك أرصفة، فامش في مواجهة حركة المرور، بعيدًا عن الطريق قدر الإمكان.  

  • عند محطة الحافلات: اعبر خلف الحافلة أو في معبر المشاة.  

  • انتبه للسيارات والدراجات والمركبات الأخرى - لأنها قد لا تنتبه إليك.

المزيد من المعلومات عن Google Translate 

 

تمت ترجمة هذه الوثيقة بشكل احترافي. ولم تتم ترجمتها باستخدام ترجمة جوجل Google Translate. ومع ذلك، فإن العديد من الروابط في هذه الوثيقة تنتقل إلى الصفحات الإنجليزية، حيث يمكن استخدام Google Translate. 

تستخدم خدمة Google Translate برامج الكمبيوتر في الترجمة. ولا يمكنها ترجمة جميع المعلومات. وقد لا تكون الترجمات دقيقة أو مضبوطة.  

لا توجد ترجمة آلية (الترجمة التي تعتمد على برامج الكمبيوتر) مثالية، وهي ليست مُعدّة لتحل محل المترجمين من البشر. وتتوفر إمكانية الوصول إلى ترجمات جوجل بوصفها خدمة لمستخدمي الموقع الإلكتروني ويتم توفير الترجمات "بحالتها الأصلية". ولا يتم تقديم أي ضمان من أي نوع، صريحًا كان أم ضمنيًا، فيما يتعلق بدقة أو موثوقية أو صحة أي من هذه الترجمات التي تتم من الإنجليزية إلى أي لغة أخرى. وقد لا يُترجَم بعض المحتوى بدقة بسبب قيود برامج الترجمة.